（1）呼吸放松調節法

   通常情況下，呼吸是通過口腔和胸腔完成的，但呼吸放松調節法中提倡腹式呼吸，它是一種以腹部作為呼吸器官的方法。首先，找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；其次，慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，然后開始呼氣；呼氣的時候感覺到氣流經過鼻腔呼出，直到感覺前后腹部貼到一起為止。

   放松調節主要是針對身體肌肉進行的，要和腹式呼吸一起使用。頭部放松調節的方法是把頭向前和向后低和揚，揚的過程中進行腹式吸氣，低的過程中進行腹式呼氣。放松調節也可以圍繞腰部、四肢等展開。

   （2）音樂調節法

   音樂調節法就是指借助于情緒色彩鮮明的音樂來控制情緒狀態的方法。

   很多人有這樣的體驗：聽著催眠曲就不知不覺進入了甜美的夢鄉；在緊張學習了一天之后，高歌一曲會消除疲勞。現代醫學表明，音樂能調整神經系統的機能，解除肌肉緊張，消除疲勞，改善注意力，增強記憶力，消除抑郁、焦慮、緊張等不良情緒。運動員賽前如果有異常的情緒表現，比如過分緊張，此時聽一段輕音樂，往往能使情緒穩定下來。

   運用音樂調節法時，應該因人、因時、因地、因心情的不同而選擇不同的音樂。適宜的音樂，常可取得很好的效果。

   （3）合理宣泄調節法

   合理宣泄調節就是把自己壓抑的情緒向合適的對象釋放出來，使情緒恢復平靜。消極的激情產生，人們覺得痛苦難忍，對這樣的情緒如果過分強制和壓抑會引起意識障礙，影響正常的心理活動，甚至會使人突然發病。這時如向自己的親朋好友把自己有意見的，不公平的事情坦率地說出來，傾訴自己的痛苦和不幸，甚至痛哭一場，或者向遠方的知己寫封書信訴說苦衷，則可使情緒平復。當然，情緒宣泄要合理，要注意對象、場合和方式，不可超越法規紀律的范圍。

   （4）理智的調節法

   不少消極情緒，往往是由于對事情的真相缺乏了解或者誤解而產生的。需要冷靜地、理智地分析一下，自己對事物的認識是否正確。當發現事情并不像自己認為的那樣時，消極情緒也就不解自消了。消極情緒有時是因思想的狹隘性而強化的。當某種消極情緒產生時，會逐漸把主體的思想卷入這種情緒的漩渦中去，憂者更憂，怒者更怒，至于其他方面則忽視了、排斥了。這就需要進行辯證思維，多側面、多角度去思考問題，當發現事情的積極意義時，消極情緒就可以轉化為積極情緒。此外，還要學會“心理置換”，當與其他人爭執而動怒時，設身處地為對方著想，也許就可以心平氣和了。

   （5）暗示調節法

   語言對情緒有很大的暗示和調整作用。當受消極情緒困擾時，可以通過語言的暗示作用，來松弛心理上的緊張狀態，使消極情緒得到緩解。比如，發怒時，可反復用語言暗示自己：“忍得一時之氣，免得百日之憂。”牢騷勃發時，可用“牢騷太盛防腸斷，風物長宜放眼量”的詩句暗示自己。實踐證明，這種方法頗有良效。

   （6）升華

   把已產生的消極情緒，像痛苦、怨憤、嫉妒轉化為積極有益的行動，即以高境界表現出來，謂之升華，常說的有“化悲痛為力量”.有人對很有成就的同行產生了嫉妒情緒，理智又不允許他將這種心理表現出來，于是加倍努力，奮力拼搏，超過對手。不少人身處逆境，忍辱負重，但樂觀進取、自強不息，取得了出眾的成績，為世人傳頌，這是升華的典型。

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